Dziś wpadl ciekawy mix na koniec dnia(foto) Cebula 40g sera zoltego 200g piersi z kury 1jajko Nie wyszlo tego moze duzo,ale fajnie zapchalo. Dziś dzien nietreningowy wiec węgle w dol,przez caly dzien weszlo ok2tys. Zostalo tylko rozciąganie i pora spać. Jutro trening A mam nadzieje,ze fajnie to bedzie wygladac; ) [...]
Dzień 1 - 01.04.2015r Tak jakby... podejście numer 98. Ogólnie to dwa tygodnie przed świętami wnosiłem na wagę 105kg, przed świętami 101,5kg, teraz jest 103kg około. Pomiary i waga w niedziele będzie. Motywacji trochu jest to może z tydzień potrenuje :P a najlepiej to z rok. Ciężarki śmieszne bo człowiek całą zimę nic nie robił. Dietę na początku [...]
Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]
Nic nie dzieje sie jak jest przerwa tzw off od metki ten jeden dzien? Bijac co drugi dzien? Bo oral to wiadomo codziennie.. Albo moze polacze inj z oralem mala dawka??
W dzień bez treningu stosujesz tylko jedną porcją 5g. W dzień treningowy możesz brać 5g rano lub przed trenigiem /5g po treningu. Jeżeli dasz przed to i tak nie będzie lepszych rezultatów .
Zmień...kobietę %-) A tak na serio, to ryż/kasze w jednym garnku na cały dzień...zrobić placki z jajek, banana/ lub innego owocu + migdały i płatki owsiane 10 min z przygotowaniem ;-) Mięcho (odliczyć na cały dzień olej kokosowy / klarowane masło) wrzucić mięcho ...ile to 10-15 min max ;-)? Najdłużej to gotuje się ryż, nie da się ukryć ;-) A [...]
Dzięki za odpowiedź. Nie pytam czy mogę ćwiczyć w mojej sytuacji. Pytam, czy przy takim doborze ćwiczeń wybrać lepiej wybrać trening obwodowy co drugi dzień, , czy raczej ułożyć sobie plan ćwiczeń i ćwiczyć po dwie partie mięśni dziennie co trzeci dzień?
[...] to najlepszy trening na redukcji Po push/pull/legs ktorym jechalem ostatnie 2 tygodnie byłem mega zmeczony,stawy zaczynał bolec i sila spadac.Podliczylem ilsoc serii na tydzien i wychodzilo tego od groma co było bez sensu to ciagnac. Teraz A B wolne A B wolne wolne (oczywiscie ze zmianami kiedy sie cos nagle wydarzy itp) Suple -cynk -kreatyna [...]
Wszystko zależy ile tych warzyw spożywasz w ciągu dnia. Ja jem tyle, że z samych warzyw wychodzi mi dzień w dzień 30-50g węgli. Jeżeli bym tego nie liczył to byłbym na 120-200 kcal nadwyżki każdego dnia, w skali tygodnia 840-1400 kalorii, więc nieco by mi to utrudniało redukcję. Także wszystko rozchodzi się o to jakie i w jakich ilościach te [...]
Po rozmowie z pewnym fachowcem ustaliliśmy że będzie to 250 co 4 dzień plus 25 mg provironu. W zanadrzu mam 15000 hcg i 20 nolvy i 30 cloma. Mam pytanie czy według was taki cykl dla 40latka na pierwszy raz będzie ok? Mam też pytanie o hcg, czy bić go od początku cyklu co np 3 dzień w ilości 500? Tak nie będzie dobrze. Założenie jest takie żeby, [...]
3 posiłek - mało tłuszczu. Każdy posiłek powinien być zbilansowany, tzn. B+W+T, ale T więcej w posiłku, niż śladowa ilość. Za dużo produktów zbożowych - dominuje chleb i makaron. Masz też inne źródła węgli (ziemniaki, kasze), urozmaicaj. Mięsa - urozmaicaj, nie musisz jeść cały dzień kury. A jeśli się zdarzy - na drugi dzień odmiana, np. [...]
Białko na redu: 2,3-3,1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Beztłuszczową masę ciała obliczysz M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce [...]
[...] wartościowa odpowiedz! dzięki wielkie ;) olej lniany jest nierafinowany, tłoczony na zimno, przechowywany w lodówce, warzywa dorzuce jeszcze do diety, rybke 3 razy na tydzien także jakiegoś łososia czy pstraga. Do kolacji dodam troszke wegli ok 30g a białeczko wypije z 5g oleju kokosowego. Będe zdawał relacje na bieżąco. Ruszam od jutra z [...]
Nie wiem co ci odpisać (: u mnie bòl na drugi dzień oznacza kłopoty i wkopanie się w głębokie przetrenowanie. Wiem że muszę wtedy ostro zredukować intensywność bo kolejny trening zakończony bòlem tej grupy oznacza spadek pompy, spadek siły, przemęczenie, utratę motywacji itd. Przez kilka początkowych lat trenowałem wg. zasady mięsień musi na drugi [...]
Nie wiem co ci odpisać (: u mnie bòl na drugi dzień oznacza kłopoty i wkopanie się w głębokie przetrenowanie. Wiem że muszę wtedy ostro zredukować intensywność bo kolejny trening zakończony bòlem tej grupy oznacza spadek pompy, spadek siły, przemęczenie, utratę motywacji itd. Przez kilka początkowych lat trenowałem wg. zasady mięsień musi na drugi [...]
Napisałeś, że warzywa będą "czasami mrożone czasami świeże" - nie wynikało z tego, że co dzień będą się pojawiać te świeże. Na drugi raz pisz konkretniej - np. "w jednym posiłku mrożone, w pozostałych świeże"... Ilościowo, tak jak napisał już domer - musi być więcej, z 500g minimum. A białko, kiedy masz dwie porcje na dzień - warto rozłożyć po [...]
Ja bym Ci zaproponował "poświęcić" ze 2-3 tygodnie na spróbowanie różnych połączeń i wybranie takiego, które Ci najbardziej podpasuje. Teorie są różne ale tak na prawdę to Ty najlepiej znasz swoje ciało i sam musisz ocenić czy pasuje Ci sesja CF w osobny dzień, czy jako dodatek po treningu. Może połącz najbardziej współpracujące partie na jednym [...]
W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]
flex to z dnia na dzień chodziło z 3 na 4 dzień siła skoczyła zauważalnie ( bardziej niż zwykle bo od kiedy wszedłem na te 200mg to ciągle progresuje ) kamil poprawiłem się później, napisałem że chodziło o codzienną dawkę lodzianin nie dzięki wolę bardziej jakościową masę podbiję enana na 300mg i mi styknie
DT-TOMOjano_droga do kulturystyki
